تحديث: قد أظهرت دراسة أن القدرة على الوقوف على ساق واحدة لمدة لا تقل عن 30 ثانية يمكن أن تشير إلى صحة جيدة للأفراد الذين تتجاوز أعمارهم 50 عامًا. تؤكد البحوث على أهمية التوازن كمؤشر على شيخوخة الجهاز العصبي العضلي والضعف الجسدي. كما وجدت الدراسة أن مدى قدرة الشخص على الوقوف على ساق واحدة يقل مع التقدم في العمر، مما يعكس انخفاضًا متعلقًا بالعمر في القدرة على التوازن. يمكن أن يساعد هذا الاختبار البسيط في مراقبة كبار السن وتحديد المخاطر الصحية المحتملة مثل السقوط. الحفاظ على التوازن أمر حيوي لمنع السقوط والحفاظ على الاستقلال الجسدي مع تقدم الأشخاص في العمر. تسلط الدراسة الضوء على أهمية فحص التوازن، الذي يمكن تنفيذه وفهمه بسهولة بدون الحاجة إلى أدوات متخصصة، مما يجعله متاحًا للأفراد أنفسهم.
نصائح للحفاظ على التوازن:
1. مارس التمارين الرياضية التي تعزز التوازن مثل اليوغا أو التمارين البسيطة على طاولة ارتفاعها قليل.
2. قم بتحسين قدرتك على التوازن من خلال تمارين تحسين القوة في العضلات التي تلعب دورًا هامًا في تثبيت الجسم.
3. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات الأخرى التي تعزز صحة العظام والعضلات.
4. احرص على الوقوف على ساق واحدة بانتظام لتحسين القدرة على التوازن وتقوية العضلات.
5. تجنب الأرضيات الزلقة وقم بتوفير أماكن آمنة وخالية من العوائق في منزلك لمنع السقوط.
6. استخدم أحذية توفر الثبات والدعم للقدمين لتقليل خطر الاعتماد على عصا المشي.
7. تحدث مع طبيبك ب
